|
Bajar de peso simplemente se trata de números: coma menos y queme más calorías.
Usted está intentando bajar de peso y cambiar su estilo de vida. Esfuércese para tomar buenas decisiones con respecto a la dieta y la actividad física.
Estos son algunos consejos para bajar de peso con éxito:
- Lleve un registro de sus patrones de alimentación. Use su diario de alimentos y actividad física para registrar qué come y cuánta actividad física realiza. Anote también sus sentimientos. Esto le ayudará a detectar los factores desencadenantes de los cuales debe ocuparse.
- Cambie sus hábitos. Ingiera frutas y verduras en lugar de bebidas gaseosas y dulces. Haga ejercicio en lugar de sentarse en el sillón. Entienda cuál es la situación.
- Controle lo que come. Comer afuera es divertido, pero usted no puede controlar cómo se cocinan los alimentos. Haga sus comidas y bocadillos en casa. Use ingredientes con bajo contenido de grasa. Bajará de peso, se sentirá más saludable y ahorrará dinero en el proceso.
- Sepa cuánto come. Use una taza medidora y una balanza de cocina para armar los tamaños de las porciones. Esto le ayudará a controlar la ingesta de calorías. Si come afuera, recuerde que las porciones de los restaurantes son usualmente más grandes que lo necesario.
- Manténgase activo. La dieta es solo la mitad de la ecuación de bajar de peso. Necesita quemar más calorías de las que ingiere. Intente realizar 30 minutos de ejercicio moderado al menos cinco días a la semana.
- Ingiera tres comidas balanceadas al día. Eso incluye el desayuno todos los días. Es menos probable que coma en exceso durante el día cuando hace una comida por la mañana. No coma un bocadillo en lugar de una comida.
- Guarde bocadillos con bajo contenido de grasa y azúcar. Téngalos a mano en su casa, en el trabajo y cuando viaje para sacarse el hambre y evitar comer en exceso.
- Tome mucha agua. Se mantendrá hidratado y no tendrá tanto hambre.
- Haga paseos para caminar. Visite museos, el zoológico o un acuario. Camine después de cenar, en lugar de mirar televisión.
- Duerma lo suficiente. Es más fácil controlarse cuando está bien descansado.
Otros temas de interés
|
