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Su plan para bajar de peso debe incluir actividad física. El ejercicio físico puede ayudarle a bajar de peso más rápido cuando se agrega a una dieta de calorías reducidas. Si lo incorpora regularmente con un cambio en el estilo de vida, puede ayudarle a mantener el peso a largo plazo. Además, puede hacer que se sienta mejor.
La actividad física regular puede beneficiar su salud en otras formas, también. Puede:
La actividad física regular también puede:
- Ayudar a prevenir la
depresión.
- Mejorar su estado de ánimo.
- Darle un sensación de bienestar.
Tipos de actividad física
La actividad física se clasifica en tres tipos principales. Intente incluirlos a todos en su rutina:
- Las actividades aeróbicas aumentan el ritmo cardíaco y aceleran la respiración. (Pero, aún así, debe poder conversar mientras hace niveles moderados de ejercicio aeróbico). Como ejemplos se pueden citar: caminar vigorosamente y realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Las actividades de todos los días, como cortar el césped, rastrillar las hojas y subir escaleras, también cuentan.
- El entrenamiento de fuerza, como levantamiento de pesas, lagartijas, abdominales y Pilates, fortalece los músculos y los huesos, y ayuda a mantener sanas las articulaciones. También quema calorías.
- Las actividades de estiramiento, incluido el yoga, ayudan a mantener el rango completo de movimientos del cuerpo.
¿Qué cantidad de actividad?
Intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días. Pero, si está comenzando, hágalo lentamente. En un principio, intente ejercitar tres días a la semana. Puede hacer sus 30 minutos de una vez, o en segmentos de 10 o 15 minutos durante el día.
Estos son algunos ejemplos de cantidades moderadas de actividad física:
Tareas domésticas
Lavar y encerar el auto:
45-60 minutos
Lavar las ventanas o los pisos: 45-60 minutos
Jardinería: 30-45 minutos
Empujar un cochecito de bebé: 2,4 km
en 30 minutos |
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Actividades deportivas
Jugar al voleibol: 45-60 minutos
Hacer toques con la pelota de fútbol: 45 minutos
Caminar: 2,8 km en 35 minutos
Andar en bicicleta: 8 km en 30 minutos
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Aumente su trabajo físico gradualmente para evitar lesiones. Cuando se sienta cómodo, aumente lentamente la cantidad de tiempo y la intensidad.
Cosas para recordar:
- Consulte a su médico antes de comenzar cualquier actividad.
- Varíe su rutina para no aburrirse. Si trota la mayoría de los días de la semana, salga en bicicleta o camine de vez en cuando.
- Consiga el equipo correcto. Debe colocarse calzado cómodo. Debe ser el calzado indicado para la actividad.
- No exagere. Si el cuerpo le pide que se detenga, escúchelo. Interrumpa el ejercicio y comuníquese con su médico si siente molestias en el pecho, mareos, dolor de cabeza intenso u otros síntomas poco usuales.
- No haga actividad física intensa durante las dos horas que siguen a una gran comida (se puede hacer una caminata después de comer). Puede hacer ejercicio con más frecuencia si ingiere comidas pequeñas.
- Hacer ejercicio físico con otra persona hará que sea más divertido. Camine con su cónyuge, un amigo o en un grupo. Encuentre un compañero para salir a correr o tomar clases de actividad aeróbica.
- Beba mucha agua antes, durante y después de hacer ejercicio físico.
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