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Elija una actividad que disfrute hacer y que se adapte a su estilo de vida. Estas son algunas de las preguntas que debe hacerse:
¿Qué disfruto hacer?
Si le gusta bailar, pruebe una clase aeróbica de bajo impacto. Si le hace feliz flotar en el agua, nade vueltas o pruebe hacer gimnasia aeróbica en agua. Si ama la naturaleza, salga a caminar o a trotar en el parque.
¿Le gusta hacer ejercicio físico solo o en un grupo?
Si quiere tiempo para usted, salga a andar en bicicleta o haga ejercicio en su casa con un video. Si disfruta de la compañía, inscríbase en un gimnasio, salga a caminar con un amigo o tome una clase en un centro comunitario. Si le gusta competir, jugar al tenis o al baloncesto puede cubrir sus expectativas.
¿Qué actividad se adapta a mis horarios y estilo de vida?
Si trabaja muchas horas, busque un gimnasio cerca de su trabajo. O haga una caminata vigorosa en el horario de almuerzo (y convenza a sus compañeros para que le acompañen).
Si pasa mucho tiempo con su familia, intente una actividad que puedan hacer juntos. Puede hacer ejercicio físico con videos en su casa o salir a caminar por el barrio.
Intente hacer 30 minutos de ejercicios de intensidad moderada la mayoría de los días. También puede dividirlos en sesiones más cortas durante el día.
¿Tengo problemas físicos que restringen mis opciones?
Su médico puede ayudarle a descubrir qué actividades son seguras y divertidas para usted.
¿Cuál es mi meta?
En general, tendrá que asegurarse de incluir estos tipos de actividad física:
- La actividad aeróbica, como caminar, le ayudará a bajar de peso y a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
- El entrenamiento de pesas le hará más fuerte y le ayudará a quemar calorías mejor. También podrá ayudarle a bajar de peso.
- Las actividades de estiramiento, como yoga, tai chi o estiramientos simples, aumentarán su flexibilidad.
Recuerde: Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
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