Cómo ayudarse a sí mismo

A continuación se presentan algunas cosas que puede hacer para manejar sus migrañas en la casa y el trabajo.

Adopte un estilo de vida saludable

• Coma de 3 a 6 comidas saludables al día, con un horario regular.



• Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana y feriados.



• Limite o evite la cafeína.



• Haga ejercicio 3 ó más veces a la semana.



• Deje de fumar y evite el humo de cigarrillo.

Trate los síntomas de la migraña

• Tan pronto como sienta la primera señal de la migraña, tome sus medicinas de tratamiento agudo.



• Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo allegados lo que le sucede, y pídales ayuda si fuese necesario.



• Busque una habitación silenciosa, apague las luces brillantes y recuéstese en una posición cómoda.



• Haga respiraciones profundas y regulares, o ejercicios de relajación y biorretroalimentación.



• Las compresas frías pueden ayudar a aliviar la cefalea o dolor de cabeza.

Evite los desencadenantes de la migraña

• Use su diario de dolores de cabeza (en formato PDF) para identificar los factores que puedan estar asociados con sus migrañas.



• Si ciertos alimentos aparentemente le causan migrañas, evite los desencadenantes comunes, como los quesos añejos, alimentos procesados, chocolate y alimentos con aditivos. Asimismo, evite las bebidas alcohólicas.



• Si vuelve a introducir alguno de los alimentos desencadenantes a la dieta, hágalo de uno en uno. Esto le ayudará a identificar el alimento problemático.



• Si sus migrañas se relacionan con las hormonas femeninas y usted toma píldoras anticonceptivas o terapia de reemplazo hormonal, hable con su proveedor de atención médica.



• Si la causa de sus dolores de cabeza es algo que no puede evitar (como el clima, los viajes o las hormonas), pídale a su proveedor de atención médica que le sugiera un tratamiento preventivo.

Disminuya el estrés y la ansiedad

• Dedique tiempo a relajarse y divertirse.



• Practique actividades para aliviar el estrés como yoga, meditación o técnicas de relajación.



• Únase a un grupo de apoyo para personas con migraña. Participe en una clase o actividad de grupo que le guste.



• Hable con su familia, amigos o un profesional de salud cuando tenga una inquietud.

Planee sus viajes de antemano

• Lleve suficientes medicinas y copias de sus recetas.



• Mantenga sus hábitos regulares de comer y dormir en lo posible.



• Durante viajes en avión, tome bastante agua o jugo de fruta para mentenerse hidratado. La deshidratación puede causar dolores de cabeza.

Cuando las migrañas se dan en el trabajo

• Tenga medicinas para la migraña en el trabajo y tómelas a la primera señal de dolor.



• Podría ser útil que le informe a su jefe y compañeros más allegados que padece de migrañas.



• Averigüe si su empleador es flexible respecto del tiempo libre y trabajar desde la casa.



• Siga los consejos preventivos y tome sus medicinas. Esto puede hacer que sus migrañas sean menos frecuentes.



• Trate de limitar el tiempo que pasa expuesto a luces brillantes y monitores de computadoras.



• Si se sienta por períodos largos, levántese y estírese de vez en cuando.



• Si se siente tenso, haga respiraciones profundas y ejercicios de relajación muscular.



• Si sufre una migraña en el trabajo y no se puede ir a la casa, busque una habitación silenciosa con poca luz donde se pueda recostar unos minutos.

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