|
La hipertensión y el tabaco no deben mezclarse. Si fuma cigarrillos, puros o pipa, trate de dejar de hacerlo. Y si hay personas en su hogar que fumen, pídales que también dejen de fumar. Si no pueden, siempre deben de fumar afuera.
Éstas son algunas buenas razones para dejar de fumar. Fumar:
- Puede empeorar la hipertensión. Fumar daña el interior de las arterias, hace que el corazón palpite más rápido y hace que los vasos sanguíneos sean menos capaces de reaccionar a los cambios en la presión arterial.
- Baja el nivel del colesterol bueno (HDL) y sube el nivel del colesterol malo (LDL) en la sangre.
- Dificulta el hacer ejercicio.
- Facilita la formación de coágulos sanguíneos.
- Aumenta el riesgo de enfermedad grave y muerte a causa de muchas enfermedades. Éstas incluyen cáncer, arteriosclerosis, enfermedades cardiacas e insuficiencia cardiaca
Quítese el hábito
La Dirección General de Salud Pública de Estados Unidos ofrece la siguiente cuenta regresiva para dejar de fumar:
| 5 días antes de la fecha en que dejará de fumar |
Piense por qué debería dejarlo. Infórmele a sus amigos y familiares que planea dejarlo. Deje de comprar cigarrillos. |
| 4 días antes de la fecha en que dejará de fumar |
Preste atención a cuándo y por qué fuma. Piense en otras cosas que pueda sostener en la mano en lugar de un cigarrillo. Vea qué hábitos o rutinas puede cambiar que podrían ayudarle a dejar de fumar. |
|
3 días antes de la fecha en que dejará de fumar |
Piense lo que hará con el dinero extra cuando deje de comprar cigarrillos. Haga una lista de personas a quienes puede acudir cuando necesite apoyo. |
| 2 días antes de la fecha en que dejará de fumar |
Compre un parche de nicotina o chicle de nicotina. U obtenga una receta de su médico para un inhalador de nicotina, rocío nasal o comprimido sin nicotina. |
| 1 día antes de la fecha en que dejará de fumar | Oculte los encendedores y ceniceros. Deseche todos los cigarrillos y cerillos. Limpie su ropa para deshacerse del olor a humo de cigarrillo. También limpie su coche. |
| El día en que dejará de fumar |
Manténgase muy ocupado. Recuerde a sus familiares y amigos que este es el día en que dejará de fumar. Manténgase alejado del alcohol, dése algún placer o haga algo especial. |
| Ya no fuma |
¡Felicidades! |
Si recae y vuelve a fumar, no se dé por vencido. Vuelva a poner otra fecha en la que volverá a dejar de fumar. Llame a un amigo o grupo de apoyo “para dejar de fumar”. Coma alimentos saludables y haga más ejercicio. Estos pasos le ayudarán a alistarse para volver a intentarlo
Otros temas de interés
|
