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Hay cosas que usted puede hacer para ayudar a controlar su presión arterial. He aquí algunas ideas para comenzar:
- Disminuya de peso si su médico se lo recomienda. El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer hipertensión. De hecho, la presión arterial se incrementa a medida que aumenta de peso. Las libras de más someten al corazón a un gran esfuerzo. Bajar incluso diez libras puede ayudarle a disminuir la presión arterial.
- Reduzca la sal. Su médico probablemente le recomiende ingerir una dieta baja en sal o baja en sodio. El exceso de sodio puede aumentar la presión arterial.
- Lleve una dieta saludable y balanceada. Coma bien le ayudará a tener un peso saludable, añadir sabor a una dieta restringida en sal y a sentirse mejor en general.
- Sea activo. Hable con su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios. Él o ella le ayudarán a determinar un nivel de ejercicio apropiado y le informarán qué ejercicios debe evitar. La actividad física habitual fortalece los músculos Esto puede ayudar a que se sienta mejor y a que pueda realizar sus actividades diarias más fácilmente. Además, puede ayudarle a mantener un peso saludable.
- No fume. Si fuma, intente dejar de hacerlo. Fumar aumenta la presión arterial y dificulta el ejercicio. También facilita la coagulación de la sangre. Los coágulos sanguíneos le ponen bajo riesgo de sufrir ataques cardiacos y derrames cerebrales. Si usted fuma, pregunte a su médico o a su enfermera acerca de medicamentos que pueden ayudarle a dejar de fumar.
- Evite el alcohol. El beber moderadamente no parece afectar a la mayoría de la gente. (Lo que significa una a dos copas al día en el caso de hombres y una copa en el caso de mujeres). Pero, demasiado alcohol puede elevar la presión arterial. Esto puede causar daños al hígado, cerebro y corazón. Además, el alcohol tiene muchas calorías y puede dificultar bajar de peso.
También deberá vigilar sus síntomas y hablar frecuentemente con su médico.
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