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El sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión. También aumenta el peligro de desarrollar enfermedades cardiacas. Además, es más probable que usted desarrolle alto colesterol y diabetes. Estas dos afecciones están relacionadas con enfermedades cardiacas.
Pero hay una buena noticia. Bajar incluso diez libras puede bajar su presión arterial.
Medición del sobrepeso y la obesidad
Hay dos métodos comunes para determinar si una persona tiene sobrepeso o es obesa. Se trata del índice de masa corporal (BMI, por sus siglas en inglés) y la circunferencia de la cintura (cuánto mide alrededor de la cintura).
El BMI relaciona su peso con su estatura. Calcula su grasa corporal total La grasa corporal es la que aumenta el riesgo de padecer algunas enfermedades:
- Si el BMI está entre 18.5 y 24.9, pesa lo normal.
- Si el BMI está entre 25 y 29.9, pesa de más.
- Si el BMI es de 30 o más, está obeso.
El BMI no es perfecto. Puede:
- Sobreestimar la grasa corporal en personas que retienen líquidos o que son muy musculosas.
- También puede subestimar la grasa corporal en personas que han perdido masa muscular o personas mayores
La circunferencia de la cintura también puede determinar si hay sobrepeso. Los estudios demuestran que las personas con demasiada grasa corporal en la cintura tienen mayor riesgo de padecer enfermedades cardiacas. Se piensa que los hombres con cinturas de más de 40 pulgadas y las mujeres con cinturas de más de 35 pulgadas son los que presentan mayor riesgo de enfermarse.
Cómo ganar la batalla contra el peso excesivo
Para bajar de peso, necesita quemar más calorías que las que ingiere cada día. Al comienzo, las dietas y píldoras para perder peso rápidamente pueden ayudarle a bajar de peso aceleradamente. Pero es muy probable que vuelva a subir de peso si no hace cambios duraderos en su dieta.
Es mejor perder peso lentamente. Trate de bajar un máximo de 1/2 a 2 libras por semana. Comience con la meta de perder el 10 por ciento de su peso actual. Por ejemplo, si usted pesa 200 libras, su meta debería ser bajar 20 libras.
Una libra es igual a 3,500 calorías. Consuma 500 calorías menos al día para perder una libra por semana. Esto se puede hacer cambiando la dieta, haciendo más actividades, o ambas.
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