|
Si su médico le sugiere hacer ejercicio, la actividad física regular podría ayudarle a sentirse mejor. Puede ayudarle a:
- Tener más energía y dormir mejor.
- Fortalecerse de manera que las tareas diarias no lo cansen tanto.
- Sentirse más optimista y seguro de sí mismo.
- Sobrellevar el estrés.
- Bajar de peso.
¿Qué tipo de ejercicio es mejor?
Su médico le ayudará a crear un plan basado en cuán grave es su enfermedad y cómo sale en las pruebas que miden la fuerza del corazón y cómo está funcionando el tratamiento.
Él o ella le puede indicar qué ejercicios hacer y qué ejercicios evitar. Busque ejercicios que disfrute haciendo. Ya sea que camine, monte en bicicleta o haga ejercicios aeróbicos en agua, será más probable que continúe haciéndolo si es algo que le gusta.
A menos que el médico se lo recomiende, debe evitar los siguientes ejercicios:
- Levantamiento de pesas
- Isométricos (por ejemplo, empujar contra una pared)
- Calistenia (flexiones, ejercicios en la barra, abdominales)
¿Cuánto?
Empiece lentamente y aumente el tiempo y nivel de actividad poco a poco. Generalmente a los pacientes con insuficiencia cardíaca se les sugiere hacer ejercicios de tres a cinco veces por semana durante 20 a 30 minutos cada vez. Su médico puede sugerirle ajustar la cantidad de ejercicio tomando en cuenta su estado de salud.
No olvide realizar calentamiento previo al ejercicio por entre 10 a 15 minutos. También, vaya bajando la intensidad del ejercicio al final de la sesión, es decir, no se detenga abruptamente.
Si se siente muy cansado después del ejercicio, tal vez necesite descansar un día antes de hacer ejercicio nuevamente. Su médico puede enseñarle cómo tomarse el pulso y vigilarse a sí mismo para determinar si ha estado haciendo demasiado ejercicio.
No haga ejercicio los días que:
- No se sienta bien.
- Haya aumentado de peso más de dos libras (0,9 kilogramos). (Asegúrese de llamar a su médico).
Deje de hacer ejercicio de inmediato y llame a su médico si siente:
- Presión o dolor en el pecho, el cuello, el brazo, la mandíbula o el hombro
- Mareo o vahído
- Más dificultad para respirar o está más cansado que de costumbre
- Que el corazón le late demasiado rápido o lento o que se está salteando un latido
- Cualquier otro síntoma que le preocupe
Programas de rehabilitación cardíaca
Si no está acostumbrado a hacer ejercicios o le preocupa esto, su médico podría sugerirle que participe en un programa de rehabilitación cardíaca.
En un programa de rehabilitación cardíaca, usted hace ejercicios lentamente en un establecimiento supervisado parecido a un hospital. Usted hará ejercicio en una banda sin fin, bicicleta estacionaria o en una pista de carreras bajo techo. Será monitoreado de cerca por profesionales de la salud, quienes estarán atentos a cualquier cambio en los síntomas o en el nivel de incomodidad. Con el tiempo, seguramente usted podrá hacer ejercicio durante períodos de tiempo cada vez más largos. Y además, un programa estructurado le ayudará a continuar haciendo ejercicios por más tiempo.
Algunos programas de rehabilitación cardíaca ofrecen cursos de estilos de vida en áreas como alimentarse bien y el manejo del estrés.
Otros temas de interés
|
