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Comer sanamente, junto con tomar medicamentos y estar activo, pueden ayudar a disminuir su nivel de azúcar en la sangre. Comer sanamente puede ayudarlo a perder peso, a disminuir su nivel de azúcar en la sangre, su nivel de colesterol y la presión arterial. Esto también es clave para reducir su riesgo de problemas de salud por la diabetes.
Es difícil hacer todo bien todos los días. Sólo intente hacer algunas cosas bien cada día. Dé pequeños pasos hacia crear un plan de comidas sanas que usted pueda disfrutar.
Consejos para hábitos alimenticios más sanos
- Cada semana cambie un alimento con un alto contenido de grasas por una opción baja en grasas.
- Haga que sus comidas se vean más grandes. Sírvalas sobre una ensalada o en un plato de postres.
- En un restaurante, pida que le guarden “para llevar” la mitad de su comida antes de comenzar a comer.
- Evite el hambre tomando un vaso de agua 10 minutos antes de cada comida.
- ¿Aún tiene hambre justo después de una comida? Espere 20 minutos. Éste es el tiempo que se demora su cerebro para saber que su estómago está lleno.
- Las personas tienden a comer más frente a la TV. Apáguela.
Un dietista pueda ayudarlo a concebir un plan de alimentación que adapte lo que le gusta y lo que no le gusta. Si le gusta lo que come, es más probable que no abandone el plan de alimentación. Asimismo, aprenda a leer las etiquetas de los alimentos para saber la cantidad de gramos de carbohidratos que ingiere. Con el tiempo, se dará cuenta cómo es que ciertos alimentos afectan sus niveles de azúcar en la sangre.
Comer sanamente y permanecer activo pueden ayudarlo a manejar su peso. Si su médico le sugiere perder peso, hágalo gradualmente. Elaboren juntos un plan de alimentación que le ayude a bajar alrededor de medio kilo (una libra) por semana.
Incluso perder poco peso puede bajar su nivel de azúcar en la sangre y hacer que se sienta mejor.
Hágalo con calma
Cambiar sus hábitos alimenticios puede ser difícil. Así que, haga los cambios lentamente. Comience adicionando alimentos ricos en fibra, incluyendo frutas y verduras. Estos alimentos ricos en fibra pueden ayudar a detener los picos en el nivel de azúcar de la sangre. Coma menos carnes y menos dulces.
Una forma de lograrlo es consumiendo porciones más pequeñas de comida. El tamaño de las porciones sugeridas es más pequeño de lo que usted piensa:
- Una porción de carne equivale aproximadamente al tamaño de un juego de barajas.
- Una porción de pan es una rebanada.
- Una porción de pasta equivale aproximadamente al tamaño de una bola de helado.
Una porción de un alimento de carbohidratos tiene cerca de 15 gramos de carbohidratos. Si usted consume los tamaños de porción correctos, usted puede contar fácilmente los carbohidratos. Su dietista puede enseñarle algunos trucos para medir las porciones correctas y contar los carbohidratos.
Recuerde, no se castigue si se da un gusto de vez en cuando. Haga una compensación con la siguiente comida. Con el tiempo, usted reemplazará los hábitos malos por los buenos.
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