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No existe el ejercicio perfecto, así que elija algo que le guste. Pruebe cualquier cosa que le motive, desde caminar por el centro comercial hasta levantar pesas. Su médico puede sugerirle algunas actividades. Trate de incluir actividades aeróbicas, fortalecimiento de músculos y ejercicios de flexibilidad.
Evite los ejercicios de alto impacto, como trotar, si le cuesta trabajo sentir dolor, presión, calor o frío, especialmente en las piernas y los pies. (Éste es un problema común de la diabetes.) Asimismo, las personas con enfermedades oculares pueden tener límites en las clases de ejercicios que deben hacer.
Cómo elegir una actividad
Éstas son algunas preguntas que usted debe hacerse:
¿Qué me gusta?
Encuentre algo que le guste. Si le encanta flotar en el agua, nade o haga ejercicios aeróbicos acuáticos. Si la naturaleza le recarga las pilas, camine por el parque.
¿Prefiero las actividades en grupo o individuales?
Si prefiere estar solo, pruebe un paseo en bicicleta o un video de ejercicios. Si le gusta tener compañía, inscríbase en un gimnasio, salga a caminar con un amigo o tome alguna clase en su centro comunitario local. Si le gusta competir, un partido de tenis o de básquetbol entre dos podría ser lo ideal.
¿Qué actividades se adaptan a mi horario y estilo de vida?
Si usted trabaja bastantes horas, encuentre un gimnasio cerca a su trabajo. O, haga una caminata rápida en la hora de su almuerzo (y haga que sus compañeros de trabajo lo acompañen). Si pasa mucho tiempo con la familia, trate de que todos hagan ejercicio juntos. Usted y sus hijos pueden hacer videos de ejercicios o salir a caminar por el vecindario. Trate de hacer 30 minutos de ejercicios de intensidad moderada en la mayoría de los días. Hacer varias sesiones más breves durante el día también es beneficioso.
¿Tengo problemas físicos que limiten las actividades que puedo elegir?
Su médico le puede ayudar a determinar qué actividades son seguras y entretenidas para usted.
¿Cuál es mi objetivo?
El ejercicio aeróbico le ayuda a controlar el peso y a fortalecer el corazón y los pulmones. El entrenamiento con peso puede hacerlo más fuerte y acelerar su metabolismo, y también puede ayudarlo a perder peso. Los ejercicios de estiramiento como yoga, ballet, tai chi o los estiramientos simples le ayudarán a aumentar la flexibilidad.
Recuerde: consulte con su médico antes de comenzar, especialmente si no ha hecho mucho ejercicio en el pasado.
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