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Vivir una vida activa puede ayudar a disminuir el nivel de azúcar en la sangre y mantenerlo bajo, incluso los días después de que sea activo. Además, ser activo regularmente puede ayudarlo a:
- Manejar su peso.
- Mejorar los niveles de colesterol.
- Disminuir su presión arterial.
- Mejorar la respuesta de su cuerpo a la insulina.
Primero, vea a su médico para un chequeo. Su médico puede sugerirle algunas actividades. Haga una mezcla de aeróbicos, entrenamiento de resistencia y estiramientos. Intente ser cada día más activo. Tan sólo 30 minutos de actividad al día (incluso en tres intervalos de 10 minutos) pueden ayudarlo a disminuir el nivel de azúcar en la sangre y mejorar la respuesta de su cuerpo a la insulina.
Estos consejos de la Asociación Americana de Diabetes pueden ayudarlo a comenzar:
- Camine en lugar de conducir cuando pueda hacerlo.
- Suba las escaleras en lugar de utilizar el elevador.
- Trabaje en el jardín, rastrille las hojas, o haga algo de trabajo doméstico todos los días.
- Cuando vaya a un centro comercial, estacione en el extremo más lejano del estacionamiento y camine hasta el almacén.
Estos quehaceres cotidianos pueden ayudarlo a permanecer activo:
- Limpie, aspire o trapee el piso.
- Haga algo de trabajo en el jardín o en el patio.
- Coloque lejos los comestibles.
- Lave y encere el automóvil.
- Lave sus ventanas.
Existen muchas actividades que puede hacer dentro de su hogar para quemar calorías. Usted no tiene que inscribirse en un gimnasio o correr una maratón para ver los resultados. Escoja algo que disfrute y permanezca haciéndolo.
Cuánta actividad
Intente estar activo todos los días. Si no puede, intente realizar una rutina entre tres y cuatro veces a la semana, 30 a 60 minutos cada vez. Asegúrese de calentar antes y estirar después de cada ejercicio.
Consejos
- Tome bastante agua antes, durante y después del ejercicio.
- Manténgase motivado. Haga ejercicios con un amigo, haga “citas” consigo mismo para hacer ejercicio y varíe la rutina para que no se aburra.
- Escriba lo que está haciendo, de tal forma que pueda ver su progreso.
Cuídese
- Los problemas en los pies son comunes en los diabéticos. Asegúrese de que sus zapatos le queden bien y sean adecuados para el tipo de ejercicio. Utilice calcetines deportivos. Estos pasos le ayudarán a evitar ampollas o callos que luego podrían infectarse.
- Verifique su nivel de azúcar en la sangre antes y después del ejercicio. No haga ejercicio si tiene el azúcar muy alto o muy bajo.
- Haga ejercicio con un amigo que sepa que usted es diabético, o use un brazalete de identificación médica por si acaso se le baja el azúcar.
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