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Cuando uno está deprimido, puede sentir que todos los días son una batalla. La atención médica y la orientación psicológica son los pasos más importantes para la recuperación, pero hay cosas que usted puede hacer que pueden ayudarle a sentirse mejor:
- Reconozca los síntomas iniciales. Aprenda a reconocer y a tratar la depresión lo más pronto posible. Observe qué tipo de acontecimientos contribuyeron a la depresión en el pasado y esté alerta a la aparición de los síntomas iniciales.
- Fíjese metas realistas. Quizá se sienta abrumado con todo lo que “debe” hacer en la casa o en el trabajo, pero trate de no ser exigente consigo mismo. Recuerde que la depresión es una enfermedad y que uno no se puede obligar a salir de ella. Concéntrese en metas pequeñas y realistas; esto le ayudará a volverse a incorporar a sus rutinas de trabajo y familia.
- Haga las cosas que le gustan. Aunque no tenga muchas ganas, trate de hacer las cosas que le gustan. Reúnase con amigos. Dé una caminata. Vaya al cine. Empiece un pasatiempo que dejó años atrás.
- Posponga las decisiones importantes. Debido a que la depresión puede afectar su percepción, trate de posponer las decisiones importantes, como renunciar a su trabajo o mudarse, hasta que se sienta mejor.
- Evite las bebidas alcohólicas. Las bebidas alcohólicas pueden empeorar la depresión. Las personas deprimidas corren el riesgo de desarrollar problemas de adicción, y el alcohol interactúa con algunas medicinas para la depresión.
- Ejercicio. El ejercicio puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión. Cuando considere un plan de ejercicios, comience despacio. Después de consultar con su doctor, busque alguna actividad que le guste. y comience lentamente, hasta llegar a hacer ejercicio tres veces por semana. Consulte siempre con su doctor antes de empezar un programa de ejercicios. Esto es particularmente importante si usted tiene algún problema médico o no ha hecho ejercicios con regularidad.
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