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La terapia conductual le enseña a actuar de formas que ayuden a reducir su ansiedad. Puede incluir la terapia de exposición, en la que usted trabaja junto a un consejero capacitado con el fin de exponerse a objetos o situaciones que le producen ansiedad. La terapia conductual funciona bien en las fobias y en el trastorno de ansiedad social.
La terapia cognitiva conductual puede ayudarle a reconocer y cambiar la forma de pensar y de actuar que contribuyen a su ansiedad. Sirve para muchos trastornos de ansiedad, como por ejemplo:
Cómo cambiar sus pensamientos y conductas
La terapia cognitiva conductual puede ayudarle a eliminar los pensamientos que empeoran su ansiedad. Por ejemplo, si usted sufre de trastorno de pánico, quizá le preocupa que sus síntomas (por ejemplo, las palpitaciones fuertes) le causen la muerte. Este tratamiento puede ayudarle a entender que eso no es probable. De igual manera, si usted padece de trastorno de ansiedad social, puede ayudarle a aprender que los demás no siempre le están observando y juzgando.
Tanto la terapia cognitiva conductual como la terapia conductual pretenden cambiar las formas de actuar que empeoran la ansiedad. Por ejemplo, si usted tiene fobia de que le muerda un perro, puede que los evite. Esto empeora su miedo, pues usted nunca aprende que la mayoría de los perros no muerden. Un consejero puede ayudarle a pasar, poco a poco, más tiempo con perros amistosos y, con el tiempo, usted podrá lidiar con la sensación de pánico.
Este tipo de terapia también puede enseñarle ciertas formas de reducir la ansiedad, como concentrarse en su respiración y otras técnicas de relajamiento.
Consejos para aprovechar al máximo la terapia:
- Encuentre el origen de su tensión llevando apuntes en un diario.
- Enfóquese en conductas positivas, no negativas.
- Dedique tiempo a descansar y divertirse.
- Converse con su consejero, su familia y sus amigos.
- Concéntrese en los resultados positivos.
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