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Junto con las medicinas y el asesoramiento psicológico, los cambios en sus hábitos pueden ayudarle a controlar su ansiedad. No espere sentirse mejor de inmediato; estas son estrategias a largo plazo:
- Conózcase a usted mismo. Trate de determinar qué situaciones y pensamientos le causan ansiedad. Lleve un diario. Escriba sobre sus sentimientos y reacciones ante los eventos. Al poner sus pensamientos por escrito, puede aclarar los problemas.
- Piense positivamente. Desafíe a sus pensamientos negativos. Cuando esté preocupado, no deje que la preocupación se apodere de usted. Cambie la situación si puede; y si no puede, acéptela y siga adelante.
- No trate de hacerlo solo. Hable acerca de sus sentimientos con su familia y amigos cercanos. Cuénteles lo que está haciendo para mejorar. Pídales ayuda y anímelos a aprender más.
- Diviértase. Reúnase con sus amigos. Salga a cenar. Vaya a la playa. Quizá se sienta abrumado por sus deberes laborales y familiares, pero no olvide divertirse. Si dedica tiempo a la diversión, quizá pueda lidiar mejor con las exigencias cotidianas.
- Lleve una vida sana. Aliméntese con una dieta saludable. Limite el consumo de cafeína y bebidas alcohólicas. Duerma bastante y dedique tiempo al ejercicio físico.
- Aprenda a relajarse. Disfrute de alguna bebida caliente que no contenga alcohol o cafeína. Salga a dar caminatas largas. Tome baños tibios. Medite o rece. Escuche música calmante. Vaya a que le den un masaje.
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