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Llevar un diario puede ayudarle a aprender más sobre sus pensamientos y sentimientos. No siempre es fácil, escribir sobre sentimientos desagradables puede ser duro. Pero llevar un diario es un excelente método de autoayuda.
Consejos para llevar un diario:
- No escriba solamente acerca de las cosas que pasan. Concéntrese en sus pensamientos y sentimientos en relación con dichos eventos.
- Escriba para usted. Esto le obligará a ser honesto. (Aunque, tal vez en algún momento, querrá compartir su diario con alguien más, como un consejero, un amigo de su confianza o un familiar que pueda hacerle comentarios).
- Prepare las condiciones adecuadas. Busque un lugar cómodo donde sentarse, respire profundo y comience. Escriba durante 20 minutos sin parar.
- Escriba todos los días. Escribir a la misma hora todos los días puede ayudarle, tal vez después de la cena o antes de irse a dormir.
- No importa cuán bien escriba. No es necesario que use oraciones completas ni buena puntuación.
- Consiga un diario que le guste usar, tal vez con dibujos o páginas de colores. Use lápices o bolígrafos de colores, si quiere.
- Si realmente no quiere escribir, grabe sus pensamientos en una grabadora de casete.
Muestra de una anotación
“Tuve un ataque de pánico en la autopista cuando regresaba del trabajo esta noche. Fue simplemente un miedo espantoso. Me tuve que orillar y parar el auto. Mis pensamientos iban a cien por hora. Algunas de mis ideas fueron ‘¿Qué pasa? ¿Por qué me siento así? ¿Cuándo acabará? ¿Qué tan malo será? ¿Puedo funcionar? ¿Me iré a morir o a perder la cabeza?’”
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